健走喚醒全身活力

    

n銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，

因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭

大市疾病控制與預防中心 CDC 指出。)

n美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週 3 次，每次 30 分鐘以上。一項針對

7600 個密西根州成年人的電話訪問結果卻發現，五分之一以散步為閒暇時唯一

運動的受訪者中，僅有6％真正達到公定的健康標準量。

n所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，

使人健康並保持健康。

n健走除了要達到 至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上 的標準外，它比平常走路、

散步或逛街，還多些運動的特質：

n步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以

腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

n一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度.